Oefeningen met weerstandsband
12 oefeningen in onze bibliotheek hebben niet meer nodig dan een weerstandsband. Hieronder staan ze gegroepeerd per spiergroep die ze vooral trainen. Elke oefening heeft een eigen pagina met alle spieren die ze traint, makkelijkere en zwaardere versies en alternatieven.
Per niveau: Beginner 11 · Gemiddeld 1.
Per spiergroep
Billen (2 oefeningen)
- Clamshell Beginner
- Squat met weerstandsband Beginner
Rug (3 oefeningen)
- Geknielde lat pulldown met weerstandsband Beginner
- Pull-up met weerstandsband Beginner
- Voorovergebogen roeien met weerstandsband Beginner
Schouders (2 oefeningen)
- Front raise met weerstandsband Beginner
- Lateral raise met weerstandsband Beginner
Borst (2 oefeningen)
- Borstpress met weerstandsband Beginner
- Push-up met weerstandsband Gemiddeld
Hamstrings (1 oefening)
- Deadlift met weerstandsband Beginner
Biceps (1 oefening)
- Hammer curl met weerstandsband Beginner
Schuine buikspieren (1 oefening)
- Pallof press met weerstandsband Beginner
Maak er een schema van
De gratis generator bouwt een weekschema voor krachttraining rond jouw doel, planning en materiaal, met sets, reps en gewichten. Premium (eenmalig 29 €, geen abonnement) voegt Overachiever Progression, cyclusgebaseerd trainen, de voedingsplanner en app-export toe.
Oefeningen per materiaal
Lichaamsgewicht · Dumbbells · Halterstang · Kettlebell · Kabel · Machines · Smith machine
Per spier
Billen · Quadriceps · Rug · Schouders · Borst · Triceps · Hamstrings · Buikspieren · Biceps · Onderrug · Kuiten · Onderarmen · Schuine buikspieren
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)