Geknielde lat pulldown met weerstandsband

Engels: Kneeling Band Lat Pulldown

Bewegingspatroon

Verticaal trekken

Materiaal

Weerstandsband

Spiergroepen

Rug

Niveau

Beginner

Type

Meergewrichtsoefening, trekken

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Grote ronde spier

Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Brachialis, Trapezius (onderste deel), Achterste deltaspier, Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Rugoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Negatieve pull-up Beginner
• Pull-up Gemiddeld
• Pull-up met brede greep Gevorderd

Kabel

• Lat pulldown met smalle greep Beginner
• Lat pulldown Beginner
• Eenarmige lat pulldown aan de kabel Beginner
• Lat pulldown met onderhandse greep Beginner

Machines

• Geassisteerde pull-up Beginner
• Lat pulldown in de machine Beginner
• Geassisteerde chin-up Beginner

Weerstandsbanden

• Pull-up met weerstandsband Beginner

Overig materiaal

• Pull-up aan de ringen Gevorderd

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Geknielde lat pulldown met weerstandsband als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 1,25 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Andere namen

Liftosaur: Kneeling Pulldown, Band

Ook wel: Kneeling Band Lat Pull Down, Kneeling Band Lat Pull-Down, Kneeling Band Pull-Down, Kneeling Band Pulldown, Kneeling Lat Pull Down (Band), Kneeling Lat Pull-Down (Band), Kneeling Lat Pulldown (Band), Kneeling Pull-Down (Band), Kneeling Pulldown (Band)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: kneeling-band-lat-pulldown

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)