Knästående latsdrag med gummiband

Engelska: Kneeling Band Lat Pulldown

Rörelsemönster

Vertikalt drag

Utrustning

Gummiband

Muskelgrupper

Rygg

Nivå

Nybörjare

Typ

Flerledsövning, drag

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Stora rundmuskeln

Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis, Trapezius (nedre delen), Bakre deltamuskeln, Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Ryggövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Negativa pull-ups Nybörjare
• Pull-ups Medelnivå
• Pull-ups med brett grepp Avancerad

Kabel

• Latsdrag med smalt grepp Nybörjare
• Latsdrag Nybörjare
• Enarms latsdrag i kabel Nybörjare
• Latsdrag med underhandsgrepp Nybörjare

Maskiner

• Assisterade pull-ups Nybörjare
• Latsdrag i maskin Nybörjare
• Assisterade chins Nybörjare

Gummiband

• Pull-ups med gummiband Nybörjare

Annan utrustning

• Pull-ups i ringar Avancerad

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Knästående latsdrag med gummiband som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 1,25 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Andra namn

Liftosaur: Kneeling Pulldown, Band

Kallas också: Kneeling Band Lat Pull Down, Kneeling Band Lat Pull-Down, Kneeling Band Pull-Down, Kneeling Band Pulldown, Kneeling Lat Pull Down (Band), Kneeling Lat Pull-Down (Band), Kneeling Lat Pulldown (Band), Kneeling Pull-Down (Band), Kneeling Pulldown (Band)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: kneeling-band-lat-pulldown

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)