Puxada com elástico ajoelhado
Inglês: Kneeling Band Lat Pulldown
- Padrão de movimento
- Puxar vertical
- Equipamento
- Elástico
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Latíssimo do dorso, Redondo maior
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Trapézio (porção inferior), Deltoide posterior, Romboide maior, Romboide menor
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Barra fixa negativa Iniciante
- Barra fixa Intermediário
- Barra fixa com pegada aberta Avançado
Polias
- Puxada frontal com pegada fechada Iniciante
- Puxada frontal Iniciante
- Puxada unilateral na polia Iniciante
- Puxada frontal supinada Iniciante
Máquinas
- Barra fixa assistida Iniciante
- Puxada frontal na máquina Iniciante
- Barra fixa supinada assistida Iniciante
Elásticos
- Barra fixa assistida com elástico Iniciante
Outros equipamentos
- Barra nas argolas Avançado
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Puxada com elástico ajoelhado em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 1,25 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
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Outros nomes
Liftosaur: Kneeling Pulldown, Band
Também chamado de: Kneeling Band Lat Pull Down, Kneeling Band Lat Pull-Down, Kneeling Band Pull-Down, Kneeling Band Pulldown, Kneeling Lat Pull Down (Band), Kneeling Lat Pull-Down (Band), Kneeling Lat Pulldown (Band), Kneeling Pull-Down (Band), Kneeling Pulldown (Band)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: kneeling-band-lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)