Assisterade chins
Engelska: Assisted Chin-Up
Så gör du
- Häng i stången eller ringarna (eller stå på knä på maskinen med hjälp) med raka armar och valt grepp.
- Dra ner axlarna och armbågarna tills hakan är över stången.
- Sänk dig kontrollerat tills armarna är raka igen.
- Rörelsemönster
- Vertikalt drag
- Utrustning
- Assistansmaskin för chins/dips
- Muskelgrupper
- Biceps, Rygg
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Assisterad
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Latissimus dorsi
Tränar även: Brachialis, Trapezius (nedre delen), Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln, Stora rundmuskeln
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Bicepsövningar · Ryggövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Chins Medelnivå
- Negativa pull-ups Nybörjare
- Pull-ups Medelnivå
Kroppsvikt med extra vikt
- Chins med vikt Avancerad
Kabel
- Latsdrag med smalt grepp Nybörjare
- Latsdrag Nybörjare
- Enarms latsdrag i kabel Nybörjare
Maskiner
- Assisterade pull-ups Nybörjare
- Latsdrag i maskin Nybörjare
Gummiband
- Pull-ups med gummiband Nybörjare
- Knästående latsdrag med gummiband Nybörjare
Annan utrustning
- Pull-ups i ringar Avancerad
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Assisterade chins som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Chins
Variant av: Chins
Lättare version av: Chins
Motsatt rörelse: Assisterade dips för bröst, Assisterade dips
Andra namn
Liftosaur: Chin Up, Leverage Machine · wger: Assisted chin-ups
Kallas också: Assisted Chinup, Assisted Supinated Pull-Up, Assisted Underhand Pull-Up, Chinup (Assisted), Supinated Pull-Up (Assisted), Underhand Pull-Up (Assisted)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: assisted-chin-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)