Chins med vikt

Engelska: Weighted Chin-Up

Rörelsemönster

Vertikalt drag

Utrustning

Extra vikt (dipsbälte / viktväst / hållen vikt)

Muskelgrupper

Biceps, Rygg

Nivå

Avancerad

Typ

Flerledsövning, drag

Belastning

Kroppsvikt, vikt kan läggas till

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Armbåge: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Latissimus dorsi

Tränar även: Brachialis, Trapezius (nedre delen), Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln, Stora rundmuskeln

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Bicepsövningar · Ryggövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Chins Medelnivå
• Negativa pull-ups Nybörjare
• Pull-ups Medelnivå

Kabel

• Latsdrag med smalt grepp Nybörjare
• Latsdrag Nybörjare
• Enarms latsdrag i kabel Nybörjare

Maskiner

• Assisterade chins Nybörjare
• Assisterade pull-ups Nybörjare
• Latsdrag i maskin Nybörjare

Gummiband

• Pull-ups med gummiband Nybörjare
• Knästående latsdrag med gummiband Nybörjare

Annan utrustning

• Pull-ups i ringar Avancerad

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Chins med vikt som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Chins

Variant av: Chins

Svårare version av: Chins

Motsatt rörelse: Dips för bröst med vikt, Dips med vikt, Armhävningar med vikt

Andra namn

Kallas också: Chinup (Weighted), Supinated Pull-Up (Weighted), Underhand Pull-Up (Weighted), Weighted Chinup, Weighted Supinated Pull-Up, Weighted Underhand Pull-Up

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: weighted-chin-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)