Armhävningar med vikt

Engelska: Weighted Push-Up

Rörelsemönster

Horisontell press

Utrustning

Extra vikt (dipsbälte / viktväst / hållen vikt)

Muskelgrupper

Bröst, Triceps

Nivå

Medelnivå

Typ

Flerledsövning, press

Belastning

Kroppsvikt, vikt kan läggas till

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Handled: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)

Tränar även: Främre deltamuskeln, Främre sågmuskeln

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Stora sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Bröstövningar · Tricepsövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Armhävningar Nybörjare
• Dips för bröst Medelnivå
• Diamantarmhävningar Medelnivå
• Enarmsarmhävningar Avancerad

Kroppsvikt med extra vikt

• Dips för bröst med vikt Avancerad

Hantlar

• Golvpress med hantlar Medelnivå

Skivstång

• Golvpress med skivstång Medelnivå
• Smal bänkpress Medelnivå
• Bänkpress med skivstång Medelnivå

Maskiner

• Assisterade dips för bröst Nybörjare

Gummiband

• Armhävningar med gummiband Medelnivå
• Bröstpress med gummiband Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Armhävningar med vikt som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Armhävningar

Variant av: Armhävningar

Svårare version av: Armhävningar

Motsatt rörelse: Chins med vikt

Andra namn

Tyska: Liegestütze mit Zusatzgewicht · Spanska: Flexiones con peso · Franska: Pompes lestées

wger: Weighted push-ups

Kallas också: Press-Up (Weighted), Pushup (Weighted), Weighted Press-Up, Weighted Pushup

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: weighted-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)