Flexões com carga

Inglês: Weighted Push-Up

Padrão de movimento: Empurrar horizontal
Equipamento: Carga extra (cinto de lastro / colete com peso / peso na mão)
Grupos musculares: Peito, Tríceps
Nível: Intermédio
Tipo: Multiarticular, empurrar
Carga: Peso corporal, pode juntar-se carga
Registado como: Repetições
Carga articular: Pulso: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Também trabalha: Deltoide anterior, Serrátil anterior

Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo máximo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para peito · Exercícios para tríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Barra

Máquinas

Dips de peito assistidos Iniciante

Elásticos

Flexões com elástico Intermédio
Press de peito com elástico Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Flexões com carga em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Pertence a: Flexões

Variante de: Flexões

Versão mais difícil de: Flexões

Movimento oposto: Elevações em supinação com carga

Outros nomes

Alemão: Liegestütze mit Zusatzgewicht · Espanhol: Flexiones con peso · Francês: Pompes lestées

wger: Weighted push-ups

Também conhecido como: Press-Up (Weighted), Pushup (Weighted), Weighted Press-Up, Weighted Pushup

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: weighted-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)