Flexões com elástico
Inglês: Banded Push-Up
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Elástico
- Grupos musculares
- Peito, Tríceps
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Pulso: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha: Deltoide anterior, Serrátil anterior
Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo máximo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para peito · Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Flexões Iniciante
- Dips de peito Intermédio
- Flexões diamante Intermédio
- Flexões com um braço Avançado
Peso corporal com carga
- Dips de peito com carga Avançado
- Flexões com carga Intermédio
Halteres
- Floor press com halteres Intermédio
Barra
- Floor press com barra Intermédio
- Supino com pega fechada Intermédio
- Supino com barra Intermédio
Máquinas
- Dips de peito assistidos Iniciante
Elásticos
- Press de peito com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Flexões com elástico em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 1,25 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Flexões
Variante de: Flexões
Versão mais difícil de: Flexões
Movimento oposto: Remada curvada com elástico
Outros nomes
Liftosaur: Push Up, Band
Também conhecido como: Banded Press-Up, Banded Pushup, Press-Up (Band), Push-Up (Band), Pushup (Band)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: banded-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)