Supino com pega fechada
Inglês: Close-Grip Bench Press
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Barra, Banco
- Grupos musculares
- Peito, Tríceps
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: moderada, Pulso: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande peitoral (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha: Deltoide anterior, Grande peitoral (porção clavicular)
Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para peito · Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Flexões diamante Intermédio
- Dips nas paralelas Intermédio
Halteres
- Supino declinado com halteres Iniciante
- Supino inclinado com halteres Iniciante
Barra
- Supino declinado com barra Intermédio
- Supino inclinado com barra Intermédio
- Tríceps testa Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Floor press com barra Intermédio
Máquinas
- Press de peito na máquina Iniciante
- Dips de peito assistidos Iniciante
Máquina Smith
- Supino com pega fechada na máquina Smith Iniciante
Elásticos
- Flexões com elástico Intermédio
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Supino com pega fechada em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Supino com barra
Variante de: Supino com barra
Outros nomes
Alemão: Bankdrücken Eng · Espanhol: Press de Banca con Agarre Cerrado · Francês: Développé couché prise serrée
Liftosaur: Bench Press Close Grip, Barbell · wger: Bench Press Narrow Grip · free-exercise-db: Close-Grip Barbell Bench Press
Também conhecido como: CGBP, Close-Grip BB Bench Press, Close-Grip Barbell Bench Press, Close-Grip Barbell Flat Bench Press, Close-Grip Bench Press (Barbell), Close-Grip Flat Bench Press (Barbell)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: close-grip-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)