Supino com pega fechada na máquina Smith
Inglês: Close-Grip Smith Machine Bench Press
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Banco, Máquina Smith
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: moderada, Pulso: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha: Deltoide anterior, Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal)
Estabilizadores: Infraespinhoso, Grande dorsal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Flexões com pega fechada Iniciante
- Dips de peito Intermédio
- Flexões diamante Intermédio
- Flexões com um braço Avançado
Halteres
- Tríceps testa com halteres Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere Iniciante · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Floor press com halteres Intermédio
Barra
- Supino com pega fechada Intermédio
- Tríceps testa Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Floor press com barra Intermédio
Máquinas
- Dips de peito assistidos Iniciante
Elásticos
- Flexões com elástico Intermédio
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Supino com pega fechada na máquina Smith em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Pertence a: Supino na máquina Smith
Variante de: Supino na máquina Smith
Outros nomes
Alemão: Enges Bankdrücken an der Multipresse · Espanhol: Press de banca con agarre cerrado en multipower · Francês: Développé couché prise serrée à la machine Smith
Liftosaur: Bench Press Close Grip, Smith Machine · wger: Smith Machine Close-grip Bench Press · free-exercise-db: Smith Machine Close-Grip Bench Press
Também conhecido como: Close-Grip Bench Press (Smith Machine), Close-Grip Flat Bench Press (Smith Machine), Close-Grip Smith Machine Flat Bench Press
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Identificador: close-grip-smith-machine-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)