Supino declinado com barra
Inglês: Decline Barbell Bench Press
Como fazer
- Fique estável: costas apoiadas no banco, no chão ou no encosto (ou de pé com elástico e cabo), pés bem assentes.
- Desça o peso ou deixe as pegas voltar com controlo até as mãos ficarem à altura do peito, cotovelos a cerca de 45°.
- Empurre até esticar os braços, sem ressaltar.
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Barra, Banco
- Grupos musculares
- Peito
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande peitoral (porção esternocostal)
Também trabalha: Deltoide anterior, Grande peitoral (porção clavicular), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para peito
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Dips de peito Intermédio
Halteres
- Supino declinado com halteres Iniciante
- Supino inclinado com halteres Iniciante
- Supino com halteres Iniciante
Barra
- Supino com pega fechada Intermédio
- Supino inclinado com barra Intermédio
- Supino com barra Intermédio
- Supino com pés elevados Intermédio
Polias
- Supino na polia Intermédio
Máquinas
- Press de peito na máquina Iniciante
Máquina Smith
- Supino declinado na máquina Smith Iniciante
Elásticos
- Press de peito com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Supino declinado com barra em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Exercícios relacionados
Pertence a: Supino com barra
Variante de: Supino com barra
Outros nomes
Alemão: Negativ Bankdrücken · Espanhol: Press de Banca Declinado con Barra · Francês: Développé couché décliné à la barre
wger: Decline Bench Press Barbell · free-exercise-db: Decline Barbell Bench Press
Também conhecido como: Decline BB Bench Press, Decline Barbell Flat Bench Press, Decline Bench Press, Decline Flat Bench Press (Barbell), Decline Press (Barbell)
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Identificador: decline-barbell-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)