Press de peito com elástico
Inglês: Band Chest Press
Como fazer
- Fique estável: costas apoiadas no banco, no chão ou no encosto (ou de pé com elástico e cabo), pés bem assentes.
- Desça o peso ou deixe as pegas voltar com controlo até as mãos ficarem à altura do peito, cotovelos a cerca de 45°.
- Empurre até esticar os braços, sem ressaltar.
Ver também: Press de peito na máquina
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Elástico
- Grupos musculares
- Peito
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal)
Também trabalha: Deltoide anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Mais exercícios para: Exercícios para peito
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Flexões com mãos elevadas Iniciante
- Flexões de joelhos Iniciante
- Flexões Iniciante
Halteres
- Supino declinado com halteres Iniciante
- Supino com halteres Iniciante
Barra
- Supino com barra Intermédio
- Supino declinado com barra Intermédio
- Supino com pés elevados Intermédio
Kettlebell
- Supino com kettlebells Intermédio
Polias
- Supino na polia Intermédio
Máquinas
- Press de peito na máquina Iniciante
Máquina Smith
- Supino declinado na máquina Smith Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Press de peito com elástico em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 1,25 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Exercícios relacionados
Pertence a: Press de peito na máquina
Variante de: Press de peito na máquina
Movimento oposto: Remada curvada com elástico
Outros nomes
Liftosaur: Chest Press, Band
Também conhecido como: Band Chest Press Machine, Chest Press Machine (Band)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: band-chest-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)