Elevações em supinação com carga
Inglês: Weighted Chin-Up
- Padrão de movimento
- Puxar vertical
- Equipamento
- Carga extra (cinto de lastro / colete com peso / peso na mão)
- Grupos musculares
- Bíceps, Costas
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso corporal, pode juntar-se carga
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Grande dorsal
Também trabalha: Braquial, Trapézio (porção inferior), Romboide maior, Romboide menor, Redondo maior
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para bíceps · Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Elevações em supinação Intermédio
- Elevações negativas Iniciante
- Elevações Intermédio
Polias
- Puxada ao peito com pega fechada Iniciante
- Puxada ao peito Iniciante
- Puxada unilateral na polia Iniciante
Máquinas
- Elevações em supinação assistidas Iniciante
- Elevações assistidas Iniciante
- Puxada ao peito na máquina Iniciante
Elásticos
- Elevações assistidas com elástico Iniciante
- Puxada com elástico de joelhos Iniciante
Outro equipamento
- Elevações nas argolas Avançado
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevações em supinação com carga em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Elevações em supinação
Variante de: Elevações em supinação
Versão mais difícil de: Elevações em supinação
Movimento oposto: Dips de peito com carga, Dips com carga, Flexões com carga
Outros nomes
Também conhecido como: Chinup (Weighted), Supinated Pull-Up (Weighted), Underhand Pull-Up (Weighted), Weighted Chinup, Weighted Supinated Pull-Up, Weighted Underhand Pull-Up
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Identificador: weighted-chin-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)