Puxada unilateral na polia
Inglês: Single-Arm Cable Lat Pulldown
- Padrão de movimento
- Puxar vertical
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar, um lado de cada vez
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande dorsal, Redondo maior
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Trapézio (porção inferior), Deltoide posterior, Romboide maior, Romboide menor
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Quadrado lombar, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Elevações negativas Iniciante
- Elevações Intermédio
- Elevações com pega larga Avançado
Polias
- Puxada ao peito com pega fechada Iniciante
- Puxada ao peito Iniciante
- Puxada ao peito com pega em supinação Iniciante
Máquinas
- Elevações assistidas Iniciante
- Puxada ao peito na máquina Iniciante
- Elevações em supinação assistidas Iniciante
Elásticos
- Elevações assistidas com elástico Iniciante
- Puxada com elástico de joelhos Iniciante
Outro equipamento
- Elevações nas argolas Avançado
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Puxada unilateral na polia em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Puxada ao peito
Variante de: Puxada ao peito
Movimento oposto: Press de ombros na polia, Remada alta na polia
Outros nomes
Alemão: Einarmiger Latzug · Espanhol: Jalón al pecho a un brazo · Francês: Tirage vertical à un bras
wger: Single-Arm Lat Pulldown · free-exercise-db: One Arm Lat Pulldown
Também conhecido como: Single-Arm Cable Lat Pull Down, Single-Arm Cable Lat Pull-Down, Single-Arm Cable Pull-Down, Single-Arm Cable Pulldown, Single-Arm Lat Pull Down (Cable), Single-Arm Lat Pull-Down (Cable), Single-Arm Lat Pulldown (Cable), Single-Arm Pull-Down (Cable), Single-Arm Pulldown (Cable)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: single-arm-cable-lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)