Elevações com pega larga
Inglês: Wide-Grip Pull-Up
- Padrão de movimento
- Puxar vertical
- Equipamento
- Barra de elevações
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso corporal, pode juntar-se carga
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande dorsal
Também trabalha: Braquial, Trapézio (porção inferior), Deltoide posterior, Romboide maior, Romboide menor, Redondo maior
Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Elevações negativas Iniciante
- Elevações Intermédio
Polias
- Puxada ao peito Iniciante
- Puxada ao peito com pega fechada Iniciante
- Puxada unilateral na polia Iniciante
- Puxada ao peito com pega em supinação Iniciante
Máquinas
- Elevações assistidas Iniciante
- Puxada ao peito na máquina Iniciante
- Elevações em supinação assistidas Iniciante
Elásticos
- Elevações assistidas com elástico Iniciante
- Puxada com elástico de joelhos Iniciante
Outro equipamento
- Elevações nas argolas Avançado
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevações com pega larga em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Elevações
Variante de: Elevações
Versão mais difícil de: Elevações
Outros nomes
Alemão: Klimmzüge (weiter Griff) · Espanhol: Dominadas (agarre ancho) · Francês: Tractions (prise large)
Liftosaur: Wide Pull Up, Bodyweight · wger: Pull-Ups (Wide Grip)
Também conhecido como: Wide-Grip Overhand Pull-Up, Wide-Grip Pronated Pull-Up, Wide-Grip Pullup
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: wide-grip-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)