Breiter Klimmzug
Englisch: Wide-Grip Pull-Up
- Bewegungsmuster
- Vertikales Ziehen
- Equipment
- Klimmzugstange
- Muskelgruppen
- Rücken
- Level
- Erfahren
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Körpergewicht, Zusatzgewicht möglich
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Schulter: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Latissimus
Trainiert auch: Oberarmmuskel (Brachialis), Trapezmuskel (unterer Teil), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel, Großer Rundmuskel
Stabilisatoren: Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger
Mehr Übungen für: Rückenübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Negativer Klimmzug Anfänger
- Klimmzug Fortgeschritten
Kabelzug
- Latzug Anfänger
- Enger Latzug Anfänger
- Einarmiger Latzug am Kabelzug Anfänger
- Latzug im Untergriff Anfänger
Maschinen
- Unterstützter Klimmzug Anfänger
- Latzug an der Maschine Anfänger
- Unterstützter Chin-up Anfänger
Widerstandsbänder
- Klimmzug mit Bandunterstützung Anfänger
- Kniender Latzug mit Band Anfänger
Anderes Equipment
- Klimmzug an den Ringen Erfahren
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Breiter Klimmzug mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €
Verwandte Übungen
Gehört zu: Klimmzug
Variante von: Klimmzug
Schwerere Version von: Klimmzug
Andere Namen
Deutsch: Klimmzüge (weiter Griff) · Spanisch: Dominadas (agarre ancho) · Französisch: Tractions (prise large)
Liftosaur: Wide Pull Up, Bodyweight · wger: Pull-Ups (Wide Grip)
Auch genannt: Wide-Grip Overhand Pull-Up, Wide-Grip Pronated Pull-Up, Wide-Grip Pullup
Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen
Kennung: wide-grip-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)