Latzug
Englisch: Lat Pulldown
So geht's
- Setz oder knie dich vor den Kabelzug und greif Stange oder Griff mit gestreckten Armen.
- Zieh sie zur oberen Brust, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führst, Brust raus.
- Lass sie kontrolliert hochgehen, bis die Arme gestreckt sind.
- Bewegungsmuster
- Vertikales Ziehen
- Equipment
- Kabelzug
- Muskelgruppen
- Rücken
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Latissimus
Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Oberarmmuskel (Brachialis), Oberarm-Speichen-Muskel (Brachioradialis), Trapezmuskel (unterer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel, Großer Rundmuskel
Mehr Übungen für: Rückenübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Klimmzug Fortgeschritten
- Breiter Klimmzug Erfahren
- Negativer Klimmzug Anfänger
Kabelzug
- Überzug mit gestreckten Armen am Seil Anfänger
- Enger Latzug Anfänger
- Einarmiger Latzug am Kabelzug Anfänger
- Latzug im Untergriff Anfänger
Maschinen
- Latzug an der Maschine Anfänger
- Unterstützter Klimmzug Anfänger
Widerstandsbänder
- Klimmzug mit Bandunterstützung Anfänger
- Kniender Latzug mit Band Anfänger
Anderes Equipment
- Klimmzug an den Ringen Erfahren
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Latzug mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Gegenbewegung: Schulterdrücken am Kabelzug, Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Andere Namen
Deutsch: Latzug Breit · Spanisch: Jalón con agarre ancho · Französisch: Tirage vertical en prise large
Liftosaur: Lat Pulldown, Cable · wger: Wide-grip Pulldown · free-exercise-db: Wide-Grip Lat Pulldown
Auch genannt: Cable Lat Pull Down, Cable Lat Pull-Down, Cable Lat Pulldown, Cable Pull-Down, Cable Pulldown, Lat Pull Down (Cable), Lat Pull-Down (Cable), Pulldown, Pulldown (Cable), Wide-Grip Cable Lat Pull Down, Wide-Grip Cable Lat Pull-Down, Wide-Grip Cable Lat Pulldown…
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Kennung: lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)