Tirage vertical
Anglais : Lat Pulldown
Comment le faire
- Assieds-toi ou mets-toi à genoux face à la poulie et saisis la barre ou la poignée bras tendus.
- Tire jusqu'au haut de la poitrine en ramenant les coudes vers le bas et l'arrière, poitrine sortie.
- Laisse remonter sous contrôle jusqu'à tendre les bras.
- Schéma de mouvement
- Tirage vertical
- Matériel
- Poulie
- Groupes musculaires
- Dos
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand dorsal
Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Brachial, Brachioradial, Trapèze (faisceau inférieur), Grand rhomboïde, Petit rhomboïde, Grand rond
Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Tractions Intermédiaire
- Tractions prise large Avancé
- Tractions négatives Débutant
Poulies
- Pull-down bras tendus à la corde Débutant
- Tirage vertical prise serrée Débutant
- Tirage vertical unilatéral à la poulie Débutant
- Tirage vertical prise supination Débutant
Machines
- Tirage vertical à la machine Débutant
- Tractions assistées Débutant
Élastiques
- Tractions assistées avec élastique Débutant
- Tirage vertical à genoux à l'élastique Débutant
Autre matériel
- Tractions aux anneaux Avancé
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Tirage vertical en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Mouvement opposé: Développé épaules à la poulie, Rowing menton à la poulie
Autres noms
Allemand: Latzug Breit · Espagnol: Jalón con agarre ancho · Français: Tirage vertical en prise large
Liftosaur: Lat Pulldown, Cable · wger: Wide-grip Pulldown · free-exercise-db: Wide-Grip Lat Pulldown
Aussi appelé : Cable Lat Pull Down, Cable Lat Pull-Down, Cable Lat Pulldown, Cable Pull-Down, Cable Pulldown, Lat Pull Down (Cable), Lat Pull-Down (Cable), Pulldown, Pulldown (Cable), Wide-Grip Cable Lat Pull Down, Wide-Grip Cable Lat Pull-Down, Wide-Grip Cable Lat Pulldown…
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Identifiant : lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)