Tirage vertical prise serrée

Anglais : Close-Grip Lat Pulldown

Schéma de mouvement

Tirage vertical

Matériel

Poulie

Groupes musculaires

Dos

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, tirage

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand dorsal

Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Brachial, Trapèze (faisceau inférieur), Grand rhomboïde, Petit rhomboïde, Grand rond

Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Tractions supination Intermédiaire
• Tractions négatives Débutant
• Tractions Intermédiaire

Poulies

• Pull-down bras tendus à la corde Débutant
• Tirage vertical prise supination Débutant
• Tirage vertical Débutant
• Tirage vertical unilatéral à la poulie Débutant

Machines

• Tirage vertical à la machine Débutant
• Tractions assistées Débutant

Élastiques

• Tractions assistées avec élastique Débutant
• Tirage vertical à genoux à l'élastique Débutant

Autre matériel

• Tractions aux anneaux Avancé

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Tirage vertical prise serrée en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Tirage vertical

Variante de: Tirage vertical

Mouvement opposé: Développé épaules à la poulie, Rowing menton à la poulie

Autres noms

Allemand: Latzug Eng · Espagnol: Jalón al Pecho con Agarre Cerrado

wger: Close-grip Lat Pull Down, V-Bar Pulldown · free-exercise-db: Close-Grip Front Lat Pulldown, V-Bar Pulldown

Aussi appelé : Cable V-Bar Lat Pull Down, Cable V-Bar Lat Pull-Down, Cable V-Bar Lat Pulldown, Cable V-Bar Pull-Down, Close Neutral-Grip Cable Lat Pull Down, Close Neutral-Grip Cable Lat Pull-Down, Close Neutral-Grip Cable Lat Pulldown, Close Neutral-Grip Cable Pull-Down, Close Neutral-Grip Cable Pulldown, Close Neutral-Grip Lat Pulldown (Cable), Close-Grip Cable Lat Pull Down, Close-Grip Cable Lat Pull-Down…

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Identifiant : close-grip-lat-pulldown

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)