Pull-down bras tendus à la corde
Anglais : Cable Rope Straight-Arm Pulldown
Comment le faire
- Debout face à une poulie haute, barre ou corde devant toi, bras tendus.
- Tire-la en arc jusqu'aux cuisses, bras tendus.
- Laisse-la remonter sous contrôle jusqu'à hauteur de tête.
- Schéma de mouvement
- Extension de l'épaule
- Matériel
- Poulie
- Groupes musculaires
- Dos
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand dorsal
Travaille aussi : Deltoïde postérieur, Grand rond, Triceps (chef long)
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Pull-over à l'haltère Intermédiaire
Barre
- Pull-over à la barre Intermédiaire
Poulies
- Tirage vertical prise serrée Débutant
- Tirage vertical Débutant
- Tirage vertical prise supination Débutant
- Pull-down bras tendus Débutant
Machines
- Tirage vertical à la machine Débutant
- Pull-over à la machine Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pull-down bras tendus à la corde en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Pull-down bras tendus
Variante de: Pull-down bras tendus
Mouvement opposé: Élévation frontale à la poulie, Élévation latérale à la poulie
Autres noms
Allemand: Lat-Zug am Seil · Espagnol: Jalón con brazos rectos (agarre de cuerda) · Français: Tirage bras tendus (poignée corde)
wger: Straight-arm Pull Down (rope Attachment) · free-exercise-db: Rope Straight-Arm Pulldown
Aussi appelé : Cable Rope Stiff-Arm Pulldown, Cable Rope Straight Arm Pushdown, Rope Stiff-Arm Pulldown (Cable), Rope Straight Arm Lat Pulldown (Cable), Rope Straight Arm Pushdown (Cable), Rope Straight-Arm Lat Pulldown (Cable), Rope Straight-Arm Pulldown (Cable)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : cable-rope-straight-arm-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)