Jalón con brazos rectos con cuerda
Inglés: Cable Rope Straight-Arm Pulldown
Cómo hacerlo
- De pie frente a una polea alta, con la barra o la cuerda delante y los brazos estirados.
- Llévala en arco hasta los muslos sin doblar los brazos.
- Deja que suba con control hasta la altura de la cabeza.
- Patrón de movimiento
- Extensión de hombro
- Material
- Polea
- Grupos musculares
- Espalda
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Hombro: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Dorsal ancho
También trabaja: Deltoides posterior, Redondo mayor, Tríceps (cabeza larga)
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de espalda
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Pullover con mancuerna Intermedio
Barra
- Pullover con barra Intermedio
Poleas
- Jalón al pecho con agarre cerrado Principiante
- Jalón al pecho Principiante
- Jalón al pecho con agarre supino Principiante
- Jalón con brazos rectos Principiante
Máquinas
- Jalón al pecho en máquina Principiante
- Pullover en máquina Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Jalón con brazos rectos con cuerda en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Jalón con brazos rectos
Variante de: Jalón con brazos rectos
Movimiento opuesto: Elevación frontal en polea, Elevación lateral en polea
Otros nombres
Alemán: Lat-Zug am Seil · Español: Jalón con brazos rectos (agarre de cuerda) · Francés: Tirage bras tendus (poignée corde)
wger: Straight-arm Pull Down (rope Attachment) · free-exercise-db: Rope Straight-Arm Pulldown
También llamado: Cable Rope Stiff-Arm Pulldown, Cable Rope Straight Arm Pushdown, Rope Stiff-Arm Pulldown (Cable), Rope Straight Arm Lat Pulldown (Cable), Rope Straight Arm Pushdown (Cable), Rope Straight-Arm Lat Pulldown (Cable), Rope Straight-Arm Pulldown (Cable)
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Identificador: cable-rope-straight-arm-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)