Pullover con mancuerna

Inglés: Dumbbell Pullover

Cómo hacerlo

  1. Túmbate en un banco con el peso sobre el pecho y los brazos casi estirados.
  2. Bájalo en arco por detrás de la cabeza hasta notar el estiramiento en los costados.
  3. Vuelve a llevarlo sobre el pecho por el mismo arco.
Pullover con mancuerna: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Espalda, Pecho. Secundarios: Hombros, Tríceps. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Extensión de hombro
Material
Banco, Mancuerna
Grupos musculares
Espalda, Pecho
Nivel
Intermedio
Tipo
Aislamiento, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Hombro: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Dorsal ancho, Pectoral mayor (porción esternocostal)

También trabaja: Serrato anterior, Redondo mayor, Tríceps (cabeza larga)

Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de espalda · Ejercicios de pecho

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Barra

Poleas

Máquinas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Pullover con mancuerna en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Movimiento opuesto: Pájaros con mancuernas apoyado en banco inclinado

Otros nombres

Liftosaur: Pullover, Dumbbell · wger: Pullover

También llamado: DB Pullover, Pull Over (Dumbbell), Pull-Over (Dumbbell), Pullover

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Identificador: dumbbell-pullover

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)