Pullover med hantel

Engelska: Dumbbell Pullover

Så gör du

  1. Ligg på en bänk och håll vikten ovanför bröstet med nästan raka armar.
  2. Sänk den i en båge bakom huvudet tills du känner sträck längs sidorna.
  3. Dra tillbaka den över bröstet i samma båge.
Pullover med hantel: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Rygg, Bröst. Sekundära: Axlar, Triceps. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Axelextension
Utrustning
Träningsbänk, Hantel
Muskelgrupper
Rygg, Bröst
Nivå
Medelnivå
Typ
Isolering, drag
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Axel: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen)

Tränar även: Främre sågmuskeln, Stora rundmuskeln, Triceps (långa huvudet)

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Ryggövningar · Bröstövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Skivstång

Kabel

Maskiner

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Pullover med hantel som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Motsatt rörelse: Omvända flyes med hantlar och bröststöd

Andra namn

Liftosaur: Pullover, Dumbbell · wger: Pullover

Kallas också: DB Pullover, Pull Over (Dumbbell), Pull-Over (Dumbbell), Pullover

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: dumbbell-pullover

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)