Pullover mit Kurzhantel
Englisch: Dumbbell Pullover
So geht's
- Leg dich auf eine Bank, das Gewicht über der Brust, Arme fast gestreckt.
- Senke es in einem Bogen hinter den Kopf, bis du eine Dehnung an den Seiten spürst.
- Zieh es im selben Bogen zurück über die Brust.
- Bewegungsmuster
- Schulterstreckung
- Equipment
- Hantelbank, Kurzhantel
- Muskelgruppen
- Rücken, Brust
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Isolation, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Schulter: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Latissimus, Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil)
Trainiert auch: Vorderer Sägemuskel, Großer Rundmuskel, Trizeps (langer Kopf)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Rückenübungen · Brustübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Langhantel
- Pullover mit Langhantel Fortgeschritten
Kabelzug
Maschinen
- Pullover an der Maschine Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Pullover mit Kurzhantel mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Gegenbewegung: Reverse Fly mit Brustauflage und Kurzhanteln
Andere Namen
Liftosaur: Pullover, Dumbbell · wger: Pullover
Auch genannt: DB Pullover, Pull Over (Dumbbell), Pull-Over (Dumbbell), Pullover
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Kennung: dumbbell-pullover
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)