Überzug mit gestreckten Armen am Kabelzug

Englisch: Straight-Arm Pulldown

So geht's

  1. Steh vor einem hohen Kabelzug, Stange oder Seil mit gestreckten Armen vor dir.
  2. Zieh sie mit gestreckten Armen in einem Bogen zu den Oberschenkeln.
  3. Lass sie kontrolliert bis etwa Kopfhöhe zurück.
Überzug mit gestreckten Armen am Kabelzug: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Rücken. Sekundär: Schultern, Trizeps. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Schulterstreckung
Equipment
Kabelzug
Muskelgruppen
Rücken
Level
Anfänger
Typ
Isolation, ziehend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Schulter: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Latissimus

Trainiert auch: Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Großer Rundmuskel, Trizeps (langer Kopf)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Rückenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

Langhantel

Kabelzug

Maschinen

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Überzug mit gestreckten Armen am Kabelzug mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Frontheben am Kabelzug, Seitheben am Kabelzug

Andere Namen

Deutsch: Überzüge mit gestreckten Armen am Kabelzug · Spanisch: Jalón con brazos rectos (polea) · Französisch: Tirage bras tendus (poulie)

wger: Straight-Arm Pulldown (Cable) · free-exercise-db: Straight-Arm Pulldown

Auch genannt: Cable Stiff-Arm Pulldown, Cable Straight Arm Lat Pulldown, Cable Straight Arm Pushdown, Cable Straight-Arm Lat Pulldown, Cable Straight-Arm Pulldown, Cable Straight-Bar Stiff-Arm Pulldown, Cable Straight-Bar Straight Arm Pushdown, Cable Straight-Bar Straight-Arm Pulldown, Straight Arm Pushdown (Cable), Straight-Arm Lat Pulldown, Straight-Arm Pulldown (Cable), Straight-Bar Straight-Arm Pulldown (Cable)

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Kennung: straight-arm-pulldown

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)