Seitheben am Kabelzug

Englisch: Cable Lateral Raise

So geht's

1. Steh oder sitz aufrecht, Gewichte oder Griffe seitlich, Ellbogen leicht gebeugt.
2. Heb die Arme seitlich bis etwa auf Schulterhöhe.
3. Senke sie langsam wieder.

Bewegungsmuster

Schulterabduktion

Equipment

Kabelzug

Muskelgruppen

Schultern

Level

Anfänger

Typ

Isolation, drückend, einseitig

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Schulter: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil)

Trainiert auch: Obergrätenmuskel, Trapezmuskel (oberer Teil)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Schulterübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

• Seitheben mit Kurzhanteln Anfänger
• Seitheben sitzend mit Kurzhanteln Anfänger
• Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Langhantel

• Aufrechtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Kabelzug

• Aufrechtes Rudern am Kabelzug Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Maschinen

• Seitheben an der Maschine Anfänger

Widerstandsbänder

• Seitheben mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Seitheben am Kabelzug mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Seitheben mit Kurzhanteln

Variante von: Seitheben mit Kurzhanteln

Gegenbewegung: Überzug mit gestreckten Armen am Seil, Überzug mit gestreckten Armen am Kabelzug

Andere Namen

Deutsch: Seitheben am Kabelzug (einarmig) · Spanisch: Elevaciones laterales en polea (a un brazo) · Französisch: Élévations latérales à la poulie (un bras)

Liftosaur: Lateral Raise, Cable · wger: Cable Lateral Raises (Single Arm), Side Lateral Raise (Cable)

Auch genannt: Cable Lat Raise, Cable Lateral Delt Raise, Cable Side Lateral Raise, Cable Side Raise, Lat Raise (Cable), Lateral Delt Raise (Cable), Side Lateral Raise (Cable), Side Raise (Cable), Single-Arm Cable Lat Raise, Single-Arm Cable Lateral Delt Raise, Single-Arm Cable Lateral Raise, Single-Arm Cable Side Lateral Raise…

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Kennung: cable-lateral-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)