Seitheben an der Maschine

Englisch: Machine Lateral Raise

So geht's

1. Steh oder sitz aufrecht, Gewichte oder Griffe seitlich, Ellbogen leicht gebeugt.
2. Heb die Arme seitlich bis etwa auf Schulterhöhe.
3. Senke sie langsam wieder.

Bewegungsmuster

Schulterabduktion

Equipment

Maschine (Steckgewicht / Scheiben)

Muskelgruppen

Schultern

Level

Anfänger

Typ

Isolation, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Schulter: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Obergrätenmuskel, Trapezmuskel (oberer Teil)

Stabilisatoren: Vorderer Sägemuskel

Mehr Übungen für: Schulterübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

• Seitheben mit Kurzhanteln Anfänger
• Seitheben sitzend mit Kurzhanteln Anfänger
• Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Langhantel

• Aufrechtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Kabelzug

• Seitheben am Kabelzug Anfänger
• Aufrechtes Rudern am Kabelzug Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Widerstandsbänder

• Seitheben mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Seitheben an der Maschine mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Seitheben mit Kurzhanteln

Variante von: Seitheben mit Kurzhanteln

Andere Namen

Spanisch: Elevación lateral en máquina · Französisch: Élévation latérale à la machine

Liftosaur: Lateral Raise, Leverage Machine · wger: Machine Lateral Raise, Machine Side Lateral Raises

Auch genannt: Lat Raise (Machine), Lateral Delt Raise (Machine), Machine Lat Raise, Machine Lateral Delt Raise, Machine Side Lateral Raise, Machine Side Raise, Side Lateral Raise (Machine), Side Raise (Machine)

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Kennung: machine-lateral-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)