Seitheben mit Band

Englisch: Band Lateral Raise

So geht's

1. Steh oder sitz aufrecht, Gewichte oder Griffe seitlich, Ellbogen leicht gebeugt.
2. Heb die Arme seitlich bis etwa auf Schulterhöhe.
3. Senke sie langsam wieder.

Bewegungsmuster

Schulterabduktion

Equipment

Widerstandsband

Muskelgruppen

Schultern

Level

Anfänger

Typ

Isolation, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Schulter: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Obergrätenmuskel, Trapezmuskel (oberer Teil)

Stabilisatoren: Vorderer Sägemuskel

Mehr Übungen für: Schulterübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

• Seitheben mit Kurzhanteln Anfänger
• Seitheben sitzend mit Kurzhanteln Anfänger
• Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Langhantel

• Aufrechtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Kabelzug

• Seitheben am Kabelzug Anfänger
• Aufrechtes Rudern am Kabelzug Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Maschinen

• Seitheben an der Maschine Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Seitheben mit Band mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 1,25 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Seitheben mit Kurzhanteln

Variante von: Seitheben mit Kurzhanteln

Andere Namen

Liftosaur: Lateral Raise, Band · free-exercise-db: Lateral Raise - With Bands

Auch genannt: Band Lat Raise, Band Lateral Delt Raise, Band Side Lateral Raise, Band Side Raise, Lat Raise (Band), Lateral Delt Raise (Band), Side Lateral Raise (Band), Side Raise (Band)

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Kennung: band-lateral-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)