Élévation latérale à l'élastique
Anglais : Band Lateral Raise
Comment le faire
- Debout ou assis bien droit, charges ou poignées le long du corps, coudes légèrement fléchis.
- Monte les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules.
- Redescends-les lentement.
- Schéma de mouvement
- Abduction de l'épaule
- Matériel
- Élastique
- Groupes musculaires
- Épaules
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Deltoïde latéral
Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Supra-épineux, Trapèze (faisceau supérieur)
Stabilisateurs : Dentelé antérieur
Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Élévation latérale aux haltères Débutant
- Élévation latérale assis aux haltères Débutant
- Rowing menton aux haltères Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Barre
- Rowing menton à la barre Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Poulies
- Élévation latérale à la poulie Débutant
- Rowing menton à la poulie Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Machines
- Élévation latérale à la machine Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Élévation latérale à l'élastique en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 1,25 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Élévation latérale aux haltères
Variante de: Élévation latérale aux haltères
Autres noms
Liftosaur: Lateral Raise, Band · free-exercise-db: Lateral Raise - With Bands
Aussi appelé : Band Lat Raise, Band Lateral Delt Raise, Band Side Lateral Raise, Band Side Raise, Lat Raise (Band), Lateral Delt Raise (Band), Side Lateral Raise (Band), Side Raise (Band)
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Identifiant : band-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)