Élévation latérale assis aux haltères
Anglais : Seated Dumbbell Lateral Raise
Comment le faire
- Debout ou assis bien droit, charges ou poignées le long du corps, coudes légèrement fléchis.
- Monte les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules.
- Redescends-les lentement.
- Schéma de mouvement
- Abduction de l'épaule
- Matériel
- Haltère
- Groupes musculaires
- Épaules
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Deltoïde latéral
Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Supra-épineux, Trapèze (faisceau supérieur)
Stabilisateurs : Dentelé antérieur
Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Élévation latérale aux haltères Débutant
- Rowing menton aux haltères Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Barre
- Rowing menton à la barre Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Poulies
- Élévation latérale à la poulie Débutant
- Rowing menton à la poulie Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Machines
- Élévation latérale à la machine Débutant
Élastiques
- Élévation latérale à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Élévation latérale assis aux haltères en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Élévation latérale aux haltères
Variante de: Élévation latérale aux haltères
Autres noms
free-exercise-db: Seated Side Lateral Raise
Aussi appelé : Seated DB Lateral Raise, Seated Dumbbell Lat Raise, Seated Dumbbell Lateral Delt Raise, Seated Dumbbell Side Lateral Raise, Seated Dumbbell Side Raise, Seated Lat Raise (Dumbbell), Seated Lateral Delt Raise (Dumbbell), Seated Side Lateral Raise (Dumbbell), Seated Side Raise (Dumbbell)
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Identifiant : seated-dumbbell-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)