Seitheben sitzend mit Kurzhanteln

Englisch: Seated Dumbbell Lateral Raise

So geht's

1. Steh oder sitz aufrecht, Gewichte oder Griffe seitlich, Ellbogen leicht gebeugt.
2. Heb die Arme seitlich bis etwa auf Schulterhöhe.
3. Senke sie langsam wieder.

Bewegungsmuster

Schulterabduktion

Equipment

Kurzhantel

Muskelgruppen

Schultern

Level

Anfänger

Typ

Isolation, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Schulter: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Obergrätenmuskel, Trapezmuskel (oberer Teil)

Stabilisatoren: Vorderer Sägemuskel

Mehr Übungen für: Schulterübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

• Seitheben mit Kurzhanteln Anfänger
• Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Langhantel

• Aufrechtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Kabelzug

• Seitheben am Kabelzug Anfänger
• Aufrechtes Rudern am Kabelzug Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Maschinen

• Seitheben an der Maschine Anfänger

Widerstandsbänder

• Seitheben mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Seitheben sitzend mit Kurzhanteln mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Seitheben mit Kurzhanteln

Variante von: Seitheben mit Kurzhanteln

Andere Namen

free-exercise-db: Seated Side Lateral Raise

Auch genannt: Seated DB Lateral Raise, Seated Dumbbell Lat Raise, Seated Dumbbell Lateral Delt Raise, Seated Dumbbell Side Lateral Raise, Seated Dumbbell Side Raise, Seated Lat Raise (Dumbbell), Seated Lateral Delt Raise (Dumbbell), Seated Side Lateral Raise (Dumbbell), Seated Side Raise (Dumbbell)

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Kennung: seated-dumbbell-lateral-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)