Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Englisch: Barbell Upright Row

So geht's

  1. Steh mit dem Gewicht vor den Oberschenkeln, Hände etwa schulterbreit.
  2. Zieh es nah am Körper hoch, Ellbogen voran, bis sie etwa auf Schulterhöhe sind.
  3. Senke es kontrolliert.
Aufrechtes Rudern mit Langhantel: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Schultern, Rücken, Nacken. Sekundär: Bizeps / Armbeuger. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Schulterabduktion, Vertikales Ziehen
Equipment
Langhantel
Muskelgruppen
Schultern, Rücken, Nacken
Level
Fortgeschritten
Typ
Mehrgelenkig, ziehend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Schulter: hoch

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Trapezmuskel (oberer Teil)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Oberarmmuskel (Brachialis)

Stabilisatoren: Speichenseitiger Handbeuger, Ellenseitiger Handbeuger

Mehr Übungen für: Schulterübungen · Rückenübungen

Ähnliche Übungen

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

Kabelzug

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Aufrechtes Rudern mit Langhantel mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €

Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Umsetzen mit Langhantel, Stoßen (Clean and Jerk), High Pull mit Langhantel, Reißen mit Langhantel, Reißen aus dem Hang mit Langhantel, Pendlay-Rudern, Standreißen mit Langhantel

Andere Namen

Liftosaur: Upright Row, Barbell · free-exercise-db: Upright Barbell Row

Auch genannt: BB Upright Row, Barbell Upright Rows, Upright Rows (Barbell)

Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen

Kennung: barbell-upright-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)