Upright row met halterstang
Engels: Barbell Upright Row
Zo doe je het
- Sta met het gewicht voor je dijen, handen ongeveer op schouderbreedte.
- Trek het dicht langs je lichaam omhoog, ellebogen voorop, tot ze ongeveer op schouderhoogte zijn.
- Laat het gecontroleerd zakken.
- Bewegingspatroon
- Schouderabductie, Verticaal trekken
- Materiaal
- Halterstang
- Spiergroepen
- Schouders, Rug, Nek
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Schouder: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Middelste deltaspier, Trapezius (bovenste deel)
Traint ook: Voorste deltaspier, Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Brachialis
Stabilisatoren: Radiale polsbuiger, Ulnaire polsbuiger
Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen · Rugoefeningen
Vergelijkbare oefeningen
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Lateral raise met dumbbells Beginner · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)
- Upright row met dumbbells Gemiddeld
Kabel
- Upright row aan de kabel Gemiddeld
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Upright row met halterstang als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Tegenovergestelde beweging: Voorovergebogen roeien met halterstang, Clean, Clean and jerk, High pull met halterstang, Snatch, Hang snatch, Pendlay row, Power snatch
Andere namen
Liftosaur: Upright Row, Barbell · free-exercise-db: Upright Barbell Row
Ook wel: BB Upright Row, Barbell Upright Rows, Upright Rows (Barbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: barbell-upright-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)