Schouderoefeningen
47 oefeningen in onze bibliotheek trainen schouders als hoofdspier. Hieronder staan ze gegroepeerd per benodigd materiaal, van lichaamsgewicht tot machines. Elke oefening heeft een eigen pagina met alle spieren die ze traint, makkelijkere en zwaardere versies en alternatieven.
Per niveau: Beginner 22 · Gemiddeld 17 · Gevorderd 8.
Per materiaal
Lichaamsgewicht (3 oefeningen)
- Pike push-up Gemiddeld
- Push-up met voeten verhoogd Gemiddeld
- Handstand push-up Gevorderd
Dumbbells (10 oefeningen)
- Front raise met dumbbells Beginner
- Incline bankdrukken met dumbbells Beginner
- Lateral raise met dumbbells Beginner
- Reverse fly met dumbbells op een schuine bank Beginner
- Voorovergebogen reverse fly Beginner
- Zittende front raise met dumbbells Beginner
- Zittende lateral raise met dumbbells Beginner
- Zittende schouderpress met dumbbells Beginner
- Arnold press Gemiddeld
- Upright row met dumbbells Gemiddeld
Halterstang (6 oefeningen)
- Front raise met halterstang Beginner
- Incline bankdrukken met brede greep Gemiddeld
- Incline bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Overhead press Gemiddeld
- Upright row met halterstang Gemiddeld
- Zittende overhead press met halterstang Gemiddeld
Kettlebell (1 oefening)
- Turkish get-up Gevorderd
Kabel (5 oefeningen)
- Face pull Beginner
- Front raise aan de kabel Beginner
- Lateral raise aan de kabel Beginner
- Schouderpress aan de kabel Gemiddeld
- Upright row aan de kabel Gemiddeld
Machines (4 oefeningen)
- Incline borstpress in de machine Beginner
- Lateral raise in de machine Beginner
- Reverse pec deck Beginner
- Schouderpress in de machine Beginner
Smith machine (2 oefeningen)
- Incline bankdrukken in de Smith machine Beginner
- Schouderpress in de Smith machine Beginner
Weerstandsbanden (2 oefeningen)
- Front raise met weerstandsband Beginner
- Lateral raise met weerstandsband Beginner
Explosiviteit en plyometrie (11 oefeningen)
- Hang snatch Gemiddeld
- High pull met halterstang Gemiddeld
- Power snatch Gemiddeld
- Push press Gemiddeld
- Push press met dumbbells Gemiddeld
- Thruster met halterstang Gemiddeld
- Clean and jerk Gevorderd
- Press under met halterstang Gevorderd
- Snatch Gevorderd
- Snatch met dumbbell Gevorderd
- Split jerk Gevorderd
Statische houdingen (1 oefening)
- Handstand Gevorderd
Overig materiaal (2 oefeningen)
- Front raise met halterschijf Beginner
- Overhead raise met halterschijf Beginner
Maak er een schema van
De gratis generator bouwt een weekschema voor krachttraining rond jouw doel, planning en materiaal, met sets, reps en gewichten. Premium (eenmalig 29 €, geen abonnement) voegt Overachiever Progression, cyclusgebaseerd trainen, de voedingsplanner en app-export toe.
Andere spiergroepen
Billen · Quadriceps · Rug · Borst · Triceps · Hamstrings · Buikspieren · Biceps · Onderrug · Kuiten · Onderarmen · Schuine buikspieren
Per materiaal
Lichaamsgewicht · Dumbbells · Halterstang · Kettlebell · Kabel · Machines · Smith machine · Weerstandsbanden
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)