Push-up met voeten verhoogd
Engels: Decline Push-Up
Zo doe je het
- Zet je voeten op een bank of box en je handen op de vloer, iets breder dan je schouders.
- Buig je ellebogen en laat je borst naar de vloer zakken, lichaam in een rechte lijn.
- Duw omhoog tot je armen gestrekt zijn; hoe hoger de box, hoe meer je schouders werken.
Zie ook: Push-up met handen verhoogd · Push-up
- Bewegingspatroon
- Horizontaal duwen
- Materiaal
- Trainingsbank
- Spiergroepen
- Schouders, Borst
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Schouder: matig, Pols: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Voorste deltaspier, Grote borstspier (bovenste deel)
Traint ook: Grote borstspier (midden/onderste deel), Voorste zaagspier, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen · Borstoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Incline bankdrukken met dumbbells Beginner
- Decline bankdrukken met dumbbells Beginner
- Bankdrukken met dumbbells Beginner
Halterstang
- Incline bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Incline bankdrukken met brede greep Gemiddeld
- Bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Decline bankdrukken met halterstang Gemiddeld
Kabel
- Bankdrukken aan de kabel Gemiddeld
Machines
- Incline borstpress in de machine Beginner
Smith machine
Weerstandsbanden
- Borstpress met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Push-up met voeten verhoogd als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Push-up
Variant van: Push-up
Zwaardere versie van: Push-up
Andere namen
Duits: Liegestütze | abfallend (Decline) · Spaans: Flexiones | declinadas (decline) · Frans: Pompes déclinées
wger: Push-Ups | Decline · free-exercise-db: Decline Push-Up, Push-Ups With Feet Elevated
Ook wel: Decline Press-Up, Decline Pushup, Feet-Elevated Press-Up, Feet-Elevated Push-Up, Feet-Elevated Pushup
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: decline-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)