Incline bankdrukken in de Smith machine

Engels: Incline Smith Machine Bench Press

Zo doe je het

1. Zorg voor een stabiele houding: rug op de bank, vloer of het kussen (of sta rechtop bij band en kabel), voeten stevig neer.
2. Laat het gewicht zakken of de handgrepen gecontroleerd terugkomen tot je handen op borsthoogte zijn, ellebogen zo'n 45° naar buiten.
3. Duw tot je armen gestrekt zijn, zonder te veren.

Bewegingspatroon

Horizontaal duwen

Materiaal

Trainingsbank, Smith machine

Spiergroepen

Schouders, Borst

Niveau

Beginner

Type

Meergewrichtsoefening, duwen

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Schouder: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Voorste deltaspier, Grote borstspier (bovenste deel)

Traint ook: Grote borstspier (midden/onderste deel), Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Stabilisatoren: Infraspinatus, Latissimus dorsi, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier

Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen · Borstoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Push-up met voeten verhoogd Gemiddeld

Dumbbells

• Incline bankdrukken met dumbbells Beginner
• Decline bankdrukken met dumbbells Beginner
• Bankdrukken met dumbbells Beginner

Halterstang

• Incline bankdrukken met halterstang Gemiddeld
• Incline bankdrukken met brede greep Gemiddeld
• Bankdrukken met halterstang Gemiddeld
• Decline bankdrukken met halterstang Gemiddeld

Kabel

• Bankdrukken aan de kabel Gemiddeld

Machines

• Incline borstpress in de machine Beginner

Smith machine

• Decline bankdrukken in de Smith machine Beginner

Weerstandsbanden

• Borstpress met weerstandsband Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Incline bankdrukken in de Smith machine als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Bankdrukken in de Smith machine

Variant van: Bankdrukken in de Smith machine

Andere namen

Liftosaur: Incline Bench Press, Smith Machine · free-exercise-db: Smith Machine Incline Bench Press

Ook wel: Incline Flat Bench Press (Smith Machine), Incline Press (Smith Machine), Incline Smith Machine Flat Bench Press, Incline Smith Machine Press

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: incline-smith-machine-bench-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)