Supino inclinado na máquina Smith
Inglês: Incline Smith Machine Bench Press
Como fazer
- Fique estável: costas apoiadas no banco, no chão ou no encosto (ou de pé com elástico e cabo), pés bem assentes.
- Desça o peso ou deixe as pegas voltar com controlo até as mãos ficarem à altura do peito, cotovelos a cerca de 45°.
- Empurre até esticar os braços, sem ressaltar.
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Banco, Máquina Smith
- Grupos musculares
- Ombros, Peito
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior, Grande peitoral (porção clavicular)
Também trabalha: Grande peitoral (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Infraespinhoso, Grande dorsal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para peito
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Flexões com pés elevados Intermédio
Halteres
- Supino inclinado com halteres Iniciante
- Supino declinado com halteres Iniciante
- Supino com halteres Iniciante
Barra
- Supino inclinado com barra Intermédio
- Supino inclinado com pega larga Intermédio
- Supino com barra Intermédio
- Supino declinado com barra Intermédio
Polias
- Supino na polia Intermédio
Máquinas
- Press de peito inclinado na máquina Iniciante
Máquina Smith
- Supino declinado na máquina Smith Iniciante
Elásticos
- Press de peito com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Supino inclinado na máquina Smith em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Pertence a: Supino na máquina Smith
Variante de: Supino na máquina Smith
Outros nomes
Liftosaur: Incline Bench Press, Smith Machine · free-exercise-db: Smith Machine Incline Bench Press
Também conhecido como: Incline Flat Bench Press (Smith Machine), Incline Press (Smith Machine), Incline Smith Machine Flat Bench Press, Incline Smith Machine Press
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Identificador: incline-smith-machine-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)