Supino inclinado no Smith
Inglês: Incline Smith Machine Bench Press
Como fazer
- Fique estável: costas apoiadas no banco, no chão ou no encosto (ou de pé com elástico e cabo), pés bem assentes.
- Desça o peso ou deixe as pegadores voltar com controle até as mãos ficarem à altura do peito, cotovelos a cerca de 45°.
- Empurre até esticar os braços, sem ressaltar.
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Banco, Máquina Smith
- Grupos musculares
- Ombros, Peito
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior, Peitoral maior (porção clavicular)
Também trabalha: Peitoral maior (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Infraespinhoso, Latíssimo do dorso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para peito
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Flexão de braço com pés elevados Intermediário
Halteres
- Supino inclinado com halteres Iniciante
- Supino declinado com halteres Iniciante
- Supino reto com halteres Iniciante
Barra
- Supino inclinado com barra Intermediário
- Supino inclinado com pegada aberta Intermediário
- Supino reto com barra Intermediário
- Supino declinado com barra Intermediário
Polias
- Supino na polia Intermediário
Máquinas
- Supino inclinado na máquina Iniciante
Smith
- Supino declinado no Smith Iniciante
Elásticos
- Supino com elástico Iniciante
Como encaixar no treino
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Faz parte de: Supino no Smith
Variação de: Supino no Smith
Outros nomes
Liftosaur: Incline Bench Press, Smith Machine · free-exercise-db: Smith Machine Incline Bench Press
Também chamado de: Incline Flat Bench Press (Smith Machine), Incline Press (Smith Machine), Incline Smith Machine Flat Bench Press, Incline Smith Machine Press
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Identificador: incline-smith-machine-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)