Supino inclinado com halteres
Inglês: Incline Dumbbell Bench Press
Como fazer
- Fique estável: costas apoiadas no banco, no chão ou no encosto (ou de pé com elástico e cabo), pés bem assentes.
- Desça o peso ou deixe as pegadores voltar com controle até as mãos ficarem à altura do peito, cotovelos a cerca de 45°.
- Empurre até esticar os braços, sem ressaltar.
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal, Empurrar vertical
- Equipamento
- Banco, Halter
- Grupos musculares
- Ombros, Peito
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior, Peitoral maior (porção clavicular)
Também trabalha: Peitoral maior (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para peito
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Flexão de braço com pés elevados Intermediário
Halteres
- Supino declinado com halteres Iniciante
Barra
- Supino reto com barra Intermediário
- Supino fechado Intermediário
- Supino declinado com barra Intermediário
- Supino inclinado com barra Intermediário
- Supino inclinado com pegada aberta Intermediário
Polias
- Supino na polia Intermediário
Máquinas
- Supino na máquina Iniciante
- Supino inclinado na máquina Iniciante
Smith
- Supino inclinado no Smith Iniciante
Elásticos
- Supino com elástico Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Supino inclinado com halteres em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Faz parte de: Supino reto com halteres
Variação de: Supino reto com halteres
Movimento oposto: Remada com halteres apoiada no banco, Serrote
Outros nomes
Alemão: Schrägbankdrücken KH · Espanhol: Press inclinado con mancuernas · Francês: Développé incliné - haltères
Liftosaur: Incline Bench Press, Dumbbell · wger: Incline Bench Press - Dumbbell · free-exercise-db: Incline Dumbbell Press
Também chamado de: Incline DB Bench Press, Incline DB Press, Incline Dumbbell Flat Bench Press, Incline Dumbbell Press, Incline Flat Bench Press (Dumbbell), Incline Press (Dumbbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: incline-dumbbell-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)