Press inclinado con mancuernas
Inglés: Incline Dumbbell Bench Press
Cómo hacerlo
- Busca estabilidad: espalda apoyada en el banco, el suelo o el respaldo (o de pie con banda o polea) y pies firmes.
- Baja el peso o deja volver los agarres con control hasta tener las manos a la altura del pecho, codos a unos 45°.
- Empuja hasta estirar los brazos, sin rebotar.
- Patrón de movimiento
- Empuje horizontal, Empuje vertical
- Material
- Banco, Mancuerna
- Grupos musculares
- Hombros, Pecho
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Hombro: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Deltoides anterior, Pectoral mayor (porción clavicular)
También trabaja: Pectoral mayor (porción esternocostal), Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
Estabilizadores: Infraespinoso, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor
Más ejercicios de: Ejercicios de hombros · Ejercicios de pecho
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Flexiones con pies elevados Intermedio
Mancuernas
- Press declinado con mancuernas Principiante
Barra
- Press de banca con barra Intermedio
- Press de banca con agarre cerrado Intermedio
- Press declinado con barra Intermedio
- Press inclinado con barra Intermedio
- Press inclinado con agarre ancho Intermedio
Poleas
- Press de banca en polea Intermedio
Máquinas
- Press de pecho en máquina Principiante
- Press de pecho inclinado en máquina Principiante
Máquina Smith
- Press inclinado en máquina Smith Principiante
Bandas elásticas
- Press de pecho con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press inclinado con mancuernas en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
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Ejercicios relacionados
Pertenece a: Press de banca con mancuernas
Variante de: Press de banca con mancuernas
Movimiento opuesto: Remo con mancuernas apoyado en banco inclinado, Remo a una mano con mancuerna
Otros nombres
Alemán: Schrägbankdrücken KH · Francés: Développé incliné - haltères
Liftosaur: Incline Bench Press, Dumbbell · wger: Incline Bench Press - Dumbbell · free-exercise-db: Incline Dumbbell Press
También llamado: Incline DB Bench Press, Incline DB Press, Incline Dumbbell Flat Bench Press, Incline Dumbbell Press, Incline Flat Bench Press (Dumbbell), Incline Press (Dumbbell)
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Identificador: incline-dumbbell-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)