Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Englisch: Incline Dumbbell Bench Press
So geht's
- Mach dich stabil: Rücken auf Bank, Boden oder Polster (bei Band und Kabel aufrecht stehen), Füße fest am Boden.
- Senke das Gewicht oder lass die Griffe kontrolliert zurück, bis die Hände auf Brusthöhe sind, Ellbogen etwa 45° ab.
- Drücke, bis die Arme gestreckt sind, ohne abzufedern.
- Bewegungsmuster
- Horizontales Drücken, Vertikales Drücken
- Equipment
- Hantelbank, Kurzhantel
- Muskelgruppen
- Schultern, Brust
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Schulter: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil)
Trainiert auch: Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel
Mehr Übungen für: Schulterübungen · Brustübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Liegestütz mit erhöhten Füßen Fortgeschritten
Kurzhanteln
- Negativbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
Langhantel
- Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Enges Bankdrücken Fortgeschritten
- Negativbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Schrägbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Breites Schrägbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
Kabelzug
- Bankdrücken am Kabelzug Fortgeschritten
Maschinen
- Brustpresse an der Maschine Anfänger
- Schräge Brustpresse an der Maschine Anfänger
Multipresse
- Schrägbankdrücken an der Multipresse Anfänger
Widerstandsbänder
- Brustdrücken mit Band Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Bankdrücken mit Kurzhanteln
Variante von: Bankdrücken mit Kurzhanteln
Gegenbewegung: Kurzhantelrudern mit Brustauflage, Einarmiges Kurzhantelrudern
Andere Namen
Deutsch: Schrägbankdrücken KH · Spanisch: Press inclinado con mancuernas · Französisch: Développé incliné - haltères
Liftosaur: Incline Bench Press, Dumbbell · wger: Incline Bench Press - Dumbbell · free-exercise-db: Incline Dumbbell Press
Auch genannt: Incline DB Bench Press, Incline DB Press, Incline Dumbbell Flat Bench Press, Incline Dumbbell Press, Incline Flat Bench Press (Dumbbell), Incline Press (Dumbbell)
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Kennung: incline-dumbbell-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)