Schräge Brustpresse an der Maschine

Englisch: Incline Machine Chest Press

So geht's

1. Mach dich stabil: Rücken auf Bank, Boden oder Polster (bei Band und Kabel aufrecht stehen), Füße fest am Boden.
2. Senke das Gewicht oder lass die Griffe kontrolliert zurück, bis die Hände auf Brusthöhe sind, Ellbogen etwa 45° ab.
3. Drücke, bis die Arme gestreckt sind, ohne abzufedern.

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Equipment

Hantelbank, Maschine (Steckgewicht / Scheiben)

Muskelgruppen

Schultern, Brust

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Schulter: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil)

Trainiert auch: Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Mehr Übungen für: Schulterübungen · Brustübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Liegestütz mit erhöhten Füßen Fortgeschritten

Kurzhanteln

• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
• Negativbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
• Bankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger

Langhantel

• Schrägbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Breites Schrägbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Negativbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten

Kabelzug

• Bankdrücken am Kabelzug Fortgeschritten

Multipresse

• Schrägbankdrücken an der Multipresse Anfänger
• Negativbankdrücken an der Multipresse Anfänger

Widerstandsbänder

• Brustdrücken mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Schräge Brustpresse an der Maschine mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Gehört zu: Brustpresse an der Maschine

Variante von: Brustpresse an der Maschine

Andere Namen

Liftosaur: Incline Chest Press, Leverage Machine · wger: Machine Incline Chest Press

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Kennung: incline-machine-chest-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)