Développé incliné à la machine
Anglais : Incline Machine Chest Press
Comment le faire
- Mets-toi stable : dos sur le banc, le sol ou le dossier (ou debout pour l'élastique et la poulie), pieds bien ancrés.
- Descends la charge ou laisse revenir les poignées sous contrôle jusqu'à hauteur de poitrine, coudes à environ 45°.
- Pousse jusqu'à tendre les bras, sans rebond.
- Schéma de mouvement
- Poussée horizontale
- Matériel
- Banc, Machine (plaques / disques)
- Groupes musculaires
- Épaules, Pectoraux
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Grand pectoral (faisceau claviculaire)
Travaille aussi : Grand pectoral (faisceau sternocostal), Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules · Exercices pour les pectoraux
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Pompes pieds surélevés Intermédiaire
Haltères
- Développé incliné aux haltères Débutant
- Développé décliné aux haltères Débutant
- Développé couché aux haltères Débutant
Barre
- Développé incliné à la barre Intermédiaire
- Développé incliné prise large Intermédiaire
- Développé couché à la barre Intermédiaire
- Développé décliné à la barre Intermédiaire
Poulies
- Développé couché à la poulie Intermédiaire
Smith machine
- Développé incliné à la Smith machine Débutant
- Développé décliné à la Smith machine Débutant
Élastiques
- Développé pectoraux à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Développé incliné à la machine en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Développé pectoraux à la machine
Variante de: Développé pectoraux à la machine
Autres noms
Liftosaur: Incline Chest Press, Leverage Machine · wger: Machine Incline Chest Press
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : incline-machine-chest-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)