Pompes pieds surélevés
Anglais : Decline Push-Up
Comment le faire
- Pose les pieds sur un banc ou une box et les mains au sol, un peu plus larges que les épaules.
- Plie les coudes et descends la poitrine vers le sol, corps aligné.
- Remonte jusqu'à tendre les bras ; plus la box est haute, plus les épaules travaillent.
Voir aussi : Pompes mains surélevées · Pompes
- Schéma de mouvement
- Poussée horizontale
- Matériel
- Banc
- Groupes musculaires
- Épaules, Pectoraux
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: modérée, Poignet: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Grand pectoral (faisceau claviculaire)
Travaille aussi : Grand pectoral (faisceau sternocostal), Dentelé antérieur, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules · Exercices pour les pectoraux
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Développé incliné aux haltères Débutant
- Développé décliné aux haltères Débutant
- Développé couché aux haltères Débutant
Barre
- Développé incliné à la barre Intermédiaire
- Développé incliné prise large Intermédiaire
- Développé couché à la barre Intermédiaire
- Développé décliné à la barre Intermédiaire
Poulies
- Développé couché à la poulie Intermédiaire
Machines
- Développé incliné à la machine Débutant
Smith machine
- Développé incliné à la Smith machine Débutant
- Développé décliné à la Smith machine Débutant
Élastiques
- Développé pectoraux à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pompes pieds surélevés en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Pompes
Variante de: Pompes
Version plus difficile de: Pompes
Autres noms
Allemand: Liegestütze | abfallend (Decline) · Espagnol: Flexiones | declinadas (decline) · Français: Pompes déclinées
wger: Push-Ups | Decline · free-exercise-db: Decline Push-Up, Push-Ups With Feet Elevated
Aussi appelé : Decline Press-Up, Decline Pushup, Feet-Elevated Press-Up, Feet-Elevated Push-Up, Feet-Elevated Pushup
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : decline-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)