Flexões com pés elevados
Inglês: Decline Push-Up
Como fazer
- Ponha os pés num banco ou caixa e as mãos no chão, um pouco mais afastadas do que os ombros.
- Dobre os cotovelos e desça o peito em direção ao chão com o corpo em linha reta.
- Empurre até esticar os braços; quanto mais alto o apoio dos pés, mais trabalham os ombros.
Ver também: Flexões com mãos elevadas · Flexões
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Banco
- Grupos musculares
- Ombros, Peito
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: moderada, Pulso: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior, Grande peitoral (porção clavicular)
Também trabalha: Grande peitoral (porção esternocostal), Serrátil anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para peito
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Supino inclinado com halteres Iniciante
- Supino declinado com halteres Iniciante
- Supino com halteres Iniciante
Barra
- Supino inclinado com barra Intermédio
- Supino inclinado com pega larga Intermédio
- Supino com barra Intermédio
- Supino declinado com barra Intermédio
Polias
- Supino na polia Intermédio
Máquinas
- Press de peito inclinado na máquina Iniciante
Máquina Smith
- Supino inclinado na máquina Smith Iniciante
- Supino declinado na máquina Smith Iniciante
Elásticos
- Press de peito com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Flexões com pés elevados em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Flexões
Variante de: Flexões
Versão mais difícil de: Flexões
Outros nomes
Alemão: Liegestütze | abfallend (Decline) · Espanhol: Flexiones | declinadas (decline) · Francês: Pompes déclinées
wger: Push-Ups | Decline · free-exercise-db: Decline Push-Up, Push-Ups With Feet Elevated
Também conhecido como: Decline Press-Up, Decline Pushup, Feet-Elevated Press-Up, Feet-Elevated Push-Up, Feet-Elevated Pushup
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Identificador: decline-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)