Armhevinger med føttene høyt
Engelsk: Decline Push-Up
Slik gjør du
- Sett føttene på en benk eller kasse og hendene i gulvet, litt bredere enn skuldrene.
- Bøy albuene og senk brystet mot gulvet med kroppen i en rett linje.
- Press opp til armene er strake; jo høyere kasse, jo mer jobber skuldrene.
Se også: Armhevinger med hendene høyt · Armhevinger
- Bevegelsesmønster
- Horisontal press
- Utstyr
- Treningsbenk
- Muskelgrupper
- Skuldre, Bryst
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Skulder: moderat, Håndledd: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Fremre deltamuskel, Store brystmuskel (øvre del)
Trener også: Store brystmuskel (midtre/nedre del), Fremre sagmuskel, Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Skulderøvelser · Brystøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Skrå manualpress Nybegynner
- Nedoverbenk med manualer Nybegynner
- Manualpress Nybegynner
Vektstang
- Skråbenk med vektstang Middels
- Bred skråbenk Middels
- Benkpress med vektstang Middels
- Nedoverbenk med vektstang Middels
Kabel
- Benkpress i kabel Middels
Maskiner
- Skrå brystpress i maskin Nybegynner
Smithmaskin
- Skråbenk i smithmaskin Nybegynner
- Nedoverbenk i smithmaskin Nybegynner
Strikk
- Brystpress med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Armhevinger med føttene høyt som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Armhevinger
Variant av: Armhevinger
Vanskeligere versjon av: Armhevinger
Andre navn
Tysk: Liegestütze | abfallend (Decline) · Spansk: Flexiones | declinadas (decline) · Fransk: Pompes déclinées
wger: Push-Ups | Decline · free-exercise-db: Decline Push-Up, Push-Ups With Feet Elevated
Kalles også: Decline Press-Up, Decline Pushup, Feet-Elevated Press-Up, Feet-Elevated Push-Up, Feet-Elevated Pushup
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: decline-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)