Manualpress
Engelsk: Dumbbell Bench Press
Slik gjør du
- Finn en stabil posisjon: ryggen mot benken, gulvet eller puten (eller stå oppreist med strikk og kabel), føttene i gulvet.
- Senk vekten eller la håndtakene komme tilbake kontrollert til hendene er ut for brystet, albuene ca. 45° ut.
- Press til armene er strake, uten å sprette.
- Bevegelsesmønster
- Horisontal press
- Utstyr
- Treningsbenk, Manual
- Muskelgrupper
- Bryst
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store brystmuskel (øvre del), Store brystmuskel (midtre/nedre del)
Trener også: Fremre deltamuskel, Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)
Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel
Flere øvelser for: Brystøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Armhevinger Nybegynner
- Armhevinger med hendene høyt Nybegynner
- Armhevinger på knær Nybegynner
Manualer
- Nedoverbenk med manualer Nybegynner
Vektstang
- Benkpress med vektstang Middels
- Nedoverbenk med vektstang Middels
- Benkpress med føttene oppe Middels
Kettlebell
- Benkpress med kettlebells Middels
Kabel
- Benkpress i kabel Middels
Maskiner
- Brystpress i maskin Nybegynner
Smithmaskin
- Nedoverbenk i smithmaskin Nybegynner
Strikk
- Brystpress med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Manualpress som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Benkpress med vektstang
Variant av: Benkpress med vektstang
Motsatt bevegelse: Manualroing med bryststøtte, Enarms manualroing
Andre navn
Liftosaur: Bench Press, Dumbbell · free-exercise-db: Dumbbell Bench Press
Kalles også: DB Bench Press, Dumbbell Flat Bench Press, Flat Bench Press (Dumbbell), Flat Dumbbell Press
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: dumbbell-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)