Bankdrukken met dumbbells
Engels: Dumbbell Bench Press
Zo doe je het
- Zorg voor een stabiele houding: rug op de bank, vloer of het kussen (of sta rechtop bij band en kabel), voeten stevig neer.
- Laat het gewicht zakken of de handgrepen gecontroleerd terugkomen tot je handen op borsthoogte zijn, ellebogen zo'n 45° naar buiten.
- Duw tot je armen gestrekt zijn, zonder te veren.
- Bewegingspatroon
- Horizontaal duwen
- Materiaal
- Trainingsbank, Dumbbell
- Spiergroepen
- Borst
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote borstspier (bovenste deel), Grote borstspier (midden/onderste deel)
Traint ook: Voorste deltaspier, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Stabilisatoren: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier
Meer oefeningen voor: Borstoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Push-up Beginner
- Push-up met handen verhoogd Beginner
- Push-up op de knieën Beginner
Dumbbells
- Decline bankdrukken met dumbbells Beginner
Halterstang
- Bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Decline bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Bankdrukken met voeten omhoog Gemiddeld
Kettlebell
- Bankdrukken met kettlebells Gemiddeld
Kabel
- Bankdrukken aan de kabel Gemiddeld
Machines
- Borstpress in de machine Beginner
Smith machine
Weerstandsbanden
- Borstpress met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Bankdrukken met dumbbells als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Bankdrukken met halterstang
Variant van: Bankdrukken met halterstang
Tegenovergestelde beweging: Roeien met dumbbells op een schuine bank, Eenarmig roeien met dumbbell
Andere namen
Liftosaur: Bench Press, Dumbbell · free-exercise-db: Dumbbell Bench Press
Ook wel: DB Bench Press, Dumbbell Flat Bench Press, Flat Bench Press (Dumbbell), Flat Dumbbell Press
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: dumbbell-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)