Enarms manualroing
Engelsk: One-Arm Dumbbell Row
- Bevegelsesmønster
- Horisontalt trekk
- Utstyr
- Treningsbenk, Manual
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk, én side om gangen
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (midtre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel
Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Brachialis, Bakre deltamuskel, Store rundmuskel
Stabilisatorer: Ryggstrekkere, Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Indre skrå bukmuskel
Flere øvelser for: Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Invertert roing Nybegynner
- Sternum pull-ups Viderekommen
Manualer
- Manualroing med bryststøtte Nybegynner
- Renegade row Middels
- Foroverbøyd manualroing Middels
Vektstang
- Foroverbøyd roing med vektstang Middels
- Pendlay-roing Middels
Kabel
- Sittende kabelroing Nybegynner
- Enarms sittende kabelroing Nybegynner
Maskiner
- Roing i maskin Nybegynner
- T-stangroing i maskin Nybegynner
Strikk
- Foroverbøyd roing med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Enarms manualroing som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Arnoldpress, Nedoverbenk med manualer, Manualpress, Skrå manualpress, Sittende skulderpress med manualer
Andre navn
Tysk: Rudern Einarmig KH · Spansk: Remo con mancuernas · Fransk: Rowing avec haltères buste penché
Liftosaur: Bent Over One Arm Row, Dumbbell · wger: Bent Over Dumbbell Rows (Single Arm), One-Arm Dumbbell Row · free-exercise-db: One-Arm Dumbbell Row
Kalles også: Single-Arm Bent Over Row (Dumbbell), Single-Arm Bent-Over Row (Dumbbell), Single-Arm Bentover Row (Dumbbell), Single-Arm DB Bent-Over Row, Single-Arm Dumbbell Bent Over Row, Single-Arm Dumbbell Bent-Over Row, Single-Arm Dumbbell Bentover Row, Single-Arm Dumbbell Row, Single-Arm Row (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: one-arm-dumbbell-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)